打造完美女人-台南健全醫學美容診所

‧注射雕塑　

方法：

‧藥物減肥　

方法：

• 健康的減肥不可以太快速，建議以原先的需要量每天減500~1000大卡，一週約可減輕0.5~1公斤之體重，循序漸進的減重，對身體才不會造成傷害。
• 每日仍以三餐為主，分配如下：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，且儘量不吃零食和點心；維持均衡的營養，選擇多種類的食物，不絕食或禁食某一種類食物。
• 改變進餐順序：先喝清湯(忌濃湯)，再吃蔬菜，最後細嚼慢嚥的慢慢吃肉類和飯。建議飯前可先喝一杯白開水取代清湯會更好。
• 進餐應定時定量，不可爆食某一餐，每次飲食需細嚼慢嚥（大約咀嚼10~20次再吞嚥）、專心進食，勿同時看書、看電視或工作，以避免無意中飲食過量。
• 每餐吃到七八分飽後即停止，絕不勉強再吃。用餐後，馬上刷牙或漱口，並遠離食物。
• 調整成清淡的口味，烹調方法儘量多利用清燉、清蒸、水煮、涼拌等，不必添加油的烹調方式，避免油煎、油炸、滷炒，以及少鹽、醬油或番茄醬等調味料。
• 禁食高熱量與濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥等食物（如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮…等）。
• 少吃含脂肪極高的堅果類（如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃…等）。
• 自製去油清湯，方法為將大骨熬成湯，放入
• 多攝取高纖維食物：蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或以粗糙的食物（如：五穀雜糧類、糙米、全麥製品）取代主食類和白米飯。
• 冰箱，隔夜將表層凍結的油脂刮去，再加熱，可加一些高麗菜、白蘿蔔、蒟蒻、蕃茄、海帶或綠色青菜等蔬菜食材，即可食用。
• 倘若於兩餐間尚感到飢餓時，可吃點體積大、熱量低，又有飽足感之食物，例如：一份新鮮的生菜(如：胡蘿蔔、芹菜)或蒟蒻，以降低飢餓感。
• 家裡不要存放零食／酒及酒精飲料不可飲用。
• 勿吃太鹹或太甜，否則會減緩體重下降速度。
• 產後減肥需注重營養，但要控制攝取的熱量，且注意心理層面，避免產後憂鬱的傾向。
• 培養全家人一起分享相同口味的食物之飲食習慣，減重需要家人共同支持與鼓勵，且共同分享同口味之時物較不會造成個人飲食過量。

方法：

長期而有效果的減肥一定要保持運動。首先，要加強心肺耐力運動，例如：快走、游泳或騎腳踏車；接著，透過肌力或重量訓練來提升身體的基礎代謝率，達到減肥功效。建議每周運動三次，每次持續三十分鐘以上，使心跳速率達每分鐘130下以上，比較有效果，但需持續有恆。