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方法：
長期而有效果的減肥一定要保持運動。首先，要加強心肺耐力運動，例如：快走、游泳或騎腳踏車；接著，透過肌力或重量訓練來提升身體的基礎代謝率，達到減肥功效。建議每周運動三次，每次持續三十分鐘以上，使心跳速率達每分鐘130下以上，比較有效果，但需持續有恆。
效果：
上述運動量大約可消耗500大卡的熱量，而且代謝率提高也有助於脂肪的消除，效果佳。
持續：
運動必須養成習慣，且持之以恆，可維持適當體重，避免快速復胖。
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